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马儿啊,你慢些跑!

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晓乐 发表于 2017-3-26 23:42:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 晓乐 于 2017-3-26 23:43 编辑

                老人运动有七忌

    运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人运动不宜太过剧烈,以免引发疾病。以下是老人运动的七***忌,一起来看看。
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
3、注意运动时间
运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
4、剧烈运动要避免
老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
5、运动需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
6。、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
7、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
老人适当做些运动有益身心健康,但是如果运动时不管自己的身体舒服与否,不但不能强身,更可能引发疾病。
随着年龄的增长,老年人的心脏收缩力量减弱、血管的官腔变窄和血栓堵塞血管等都会使血流受阻,如果运动强度过大可能就会让心脏不能承受。而老年人的呼吸肌的力量减弱,肺泡弹性下降,如果运动过于剧烈,很可能大脑供氧不足而导致昏迷。还有老年人的韧带弹性减弱、关节活动范围减小、骨质疏松,如果进行一些强度大的力量运动,重着骨折残废,轻者可能韧带拉伤。
一般来说,如果老年人日常很少活动,在计划做运动前要做一个健康检查,如果有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等等患者应参加运动前先咨询医生。在医生的建议下做一些适合的运动。每次锻炼前应先做些伸展活动,把韧带拉开,避免损伤肌肉,锻炼开始应该循序渐进,不要过于牵强。步行跑步应选择安全平整的道路,穿合适的鞋袜。
肌肉力量锻炼一定要避免阻力负荷过重,而且应隔日进行,让肌肉有足够时间休息。还有根据天气和身体情况调整当天的运动量。在运动后不要立即停止活动,应逐渐放松,这样相对会减缓运动后肌肉酸痛的几率。如果日照强烈出汗多时适量补充水和无机盐。在运动中出现持续加重的不适感觉,应停止活动,及时就医。
老年人运动的方式有很多,现在非常流行的“广场舞”是个非常好的选择,在音乐和动作的配合下做的是有氧运动,对老年人来说不仅仅是运动,还有就是从跳舞中得到优越感,其实很多老年人不爱运动或是坚持不下去的原因更多的是没有一个合适的氛围,如果在一个群体里做运动,相信很多老年人是愿意为自己的健康付出这点时间和精力。当然除了跳舞外,还有游泳、快走、慢跑等都是对有身体条件运动的老年人来说是一种非常适合的有氧运动。
大家需要注意合理的进行运动,而且要因人而异平时大家需要注意合理的进行保健,并且在日常生活当中,也要注意骨质疏松,骨质增生的出现,避免造成韧带拉伤,带来更多困扰,而且在日常生活中不管选择哪种运动都应该注意自己的生活要点,平时也要注意自身调理和保健,避免造成更多困扰。

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诸勇 发表于 2017-3-28 09:23:53 | 显示全部楼层
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 楼主| 晓乐 发表于 2017-3-30 23:41:59 | 显示全部楼层
        运动强调适度,不宜过量运动
  养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,
起不到健身作用。太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。
  孙思邈在《千金要方》中指出"养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳"。
  西方一家保险公司调查了五千名已故运动员的生前健康状况后发现:其中有些人4050岁左右就患了心脏病
许多人的寿命竟比普通人短。这是因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡!加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。
  所以运动健身强调适量的锻炼要循序渐进不可急于求成。操之过急往往欲速而不达。
  
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 楼主| 晓乐 发表于 2017-4-30 22:59:02 | 显示全部楼层
老年人忌快速度的运动锻炼。
尤其是患有心脏病和高血压病者
快 速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
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 楼主| 晓乐 发表于 2017-4-30 23:04:18 | 显示全部楼层
         运动锻炼强身心
   年老之人,精气虚衰,气血运行迟缓,故又多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气息运行,延缓衰老,并可产生一种良性心理刺激,使人精神焕发,对消除孤独垂暮,忧郁多疑,烦躁易怒等情绪有积极作用。
  老年人运动锻练遵循因人制宜、适时适量,循序渐进、持之以恒的原则。参加锻炼前,要请医生进行全面检查,了解身体健康状况及有无重要疾病。在医生的指导下,选择恰当的运动项目,掌握好活动强度、速度和时间。一般来讲,老年人之运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律。
   适合老年人的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。锻炼时要量力而行,力戒争胜好强,避免情绪过于紧张或激动。运动次数每天一般宜12次,时间以早晨日出后为好,晚上可安排在饭后一个半小时以后。
   老年人忌在恶劣气候环境中锻炼,以免带来不良后果。例如盛夏季节,不要在烈日下锻炼,以防中暑或发生脑血管意外。冬季冰天雪地,天冷路滑,外出锻炼,要注意防寒保暖,防止跌倒。大风大雨天气,不宜外出。还须注意不在饥饿时锻炼。
   老年人应掌握自我监护知识。运动时,要根据主观感觉、观测心率及体重变化来判断运动量是否合适,酌情调整。必要时可暂时停止锻炼,不要勉强。锻炼三个月以后,应进行自我健康小结,总结睡眠、二便、食欲、心率、心律正常与否。一旦发现情况,应及时就诊,采取措施。
  晓乐  转帖

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 楼主| 晓乐 发表于 2018-2-16 16:41:16 | 显示全部楼层
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 楼主| 晓乐 发表于 2018-8-24 15:18:38 | 显示全部楼层
冠心病
【概述】
      冠心病,系指冠状动脉粥样硬化使血管腔变窄。 阻塞,从而导致心肌缺血缺氧而引起的心脏病。以心前区憋闷疼痛,甚则痛彻肩背、咽喉、左上臂内侧等部位,呈发作性或持续不解为主要临床特征。疼痛剧烈不解者,常伴汗出肢冷,面色苍白,唇甲青紫,或心悸、气短。喘息不得卧,甚则猝死。根据临床特点,分原发性心脏骤停、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭及心律失常等五种类型,其中心绞痛和心肌梗死是冠心病最典型的临床类型。
中老年人是冠心病主要发病人群,受寒胞食、情绪过激及剧烈运动等情况,常为冠心病急性发作的诱因。本病是严重的心脏病之一,常危及生命。但若及时诊断治疗,以及采取有效的预防措施.可减轻及减少发病,带病延年。冠心病属中医的胸痹胸痛真心病厥心痛等范畴。

      【病因病理】
      冠心病病因有内因和外因之分。内因为年老体衰,心脾肾气血阴阳不足;外因为阴寒侵入、饮食失当、情志失调、劳累过度等,最终导致心血运行受阻,胸脉痹阻而胸痛。
      病理变化为年老体衰,肾气已虚,不能鼓舞心阳,滋养心脉,或劳倦思虑,耗伤气血,损及心脾,均可使心气虚亏,心血瘀滞。阴寒侵袭,内遏胸阳,气机痹阻,心脉凝滞u暴饮饱食,脾胃受损,运化不利,痰浊壅寒,心脉痹阻。情志不遂,肝失疏泄,气滞血瘀,心脉不通。总之,心脾肾亏损,气血阴阳不足,是冠心病的内在病因;阴寒、痰浊、气滞、瘀血等病邪痹阻心脉,胸阳失展,心脉不通,不通则痛,是冠心病的外在表现。所以,冠心病是本虚标实的病证。

      【诊断要点】
      1:有典型的心绞痛发作或心肌梗死,而无重度主动脉瓣病变、冠状动脉栓塞或心肌病等疾病的证据。
      2:男性40岁,女性45岁以上病人,休息时心电图有明显心肌缺血表现,或心电图运动试验阳性。
      3:40岁以上病人有心脏增大,心力衰竭,或乳头肌功能失调,伴休息时心电图有明显缺血表现而不能用其他原因解释,并有高血压、高胆固醇血症及糖尿病其中两项者。
      4:必要时借助心动超声波、心肌酶谱测定、放射性核素和冠状动脉造影等检查确诊。
      
【中成药】
      1:复方丹参滴丸  每次10粒,每日3次。
      2:麝香保心丸  每次12粒,发作时舌下含。
      3:冠心苏合香丸  每次1粒,胸痛剧烈,汗出胶冷时化服。

      【简便方】
      1:黄芪30克、丹参IS克、红花6克、延胡索12克,每日1剂,分2次服。适用于冠心病患者常服。
      2:三七粉装胶囊,每次24粒,每日3次。适用于心绞痛反复发作者。

      【其它疗法】
      膏药穴位敷贴法:以代温灸膏或香桂活血膏,敷心俞、厥阴俞或膻中等穴位。
      足浴法:以当归、川芎、赤芍、红花、鸡血藤、乳香、没药、苏木、桂枝等煎水,每晚浸足约30分钟。
      食疗法:山植、荷叶、薏苡仁、粳米各30克,煮粥,经常食用。适于冠心病患者降脂减肥。

      【注意事项】
      1:冠心病心绞痛、心肌梗死,起病急,尤其后者,危险性大,救治不当,常危及生命。急性发病时,应停上活动,及时服用急救药,并立即就医。
      2:避免冠心病急性发作的各种诱因,如受寒、过劳、情绪过激、暴饮暴食等。
      3:积极治疗高血压、高血脂及糖尿病,坚持适当的运动,选择低胆固醇饮食,避免吸烟及喝浓茶。
                  晓乐 摘自《120种老药临床新用》

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 楼主| 晓乐 发表于 2019-8-3 11:14:09 | 显示全部楼层
夏天重视心脑血管病的防治
夏天重视心脑血管病的防治
夏天闷热异常,因此,一到这时候,就有许多中老年人感到头晕、胸闷、憋
气、心慌。严重时,还有可能突发心梗和中风。
出现这些症状是因为天气炎热使机体代谢加快,人体对氧气和养分的需要量
增加,而另一方面由于气压低,出汗多,又使体内血黏稠度上升,有效血循环受
阻,导致血的携氧量下降,造成机体供氧不足。高血压、动脉硬化及心脑血管疾
病患者的血管管腔本来就相对狭窄,这下更是雪上加霜。
防治方法:
医学专家提醒中老年朋友们在酷暑中更应增强自我保护意识,积极进行预防,
注意休息,多喝水,下午1时至 3时尽量避免出行,还要注意及时为身体补氧。可
以选择一些有补氧功能的保健食品,帮助提高血红蛋白对氧的携带能力,增强人
体对氧的吸收和利用,减轻夏季高温给人体带来的不良影响,消除缺氧引起的头
疼头晕、胸闷气短等不适症状。要适当调整居室温度,减少人体排汗;加强饮食
卫生,预防肠胃疾病,以防因腹泻而导致体内水分大量丢失。
夏季多饮水是防止血液粘稠度增高,预防血管栓塞最简单的有效方法。老年人
应做到不渴时也常喝水。每天需饮水2000~2500毫升,可饮白开水或淡茶水,每天
分散地多饮水,使血液变稀释,就可防止血液粘稠度过高,避免发生血管栓塞的危
险。同时,还应在医生的指导下,服用有关药物,以对抗红细胞、血小板凝集,阻
止其凝聚和在血管壁附着,降低血流阻力,预防缺血性心脑血管疾病的发生。
气温骤升综合症的防治
盛夏环境对人体有不同的刺激,可分为轻微、中度和恶性几种,气温骤然变
化就是一种对人体的恶性刺激。随着气温的骤然升高,人们汗流浃背,午后精力
难以集中。由于高温会引起人体出汗过多,体内水和电解质平衡失调,进而影响
情绪和心理。临床生理表现为面红气促、毛孔弛张、食欲减退、入睡困难、心率
加快的症状,同时心理表现为心情烦躁、易于激动、注意力不集中、记忆力减退
等症状。
预防方法:
减缓外界环境对人体的刺激,增强自控能力,保持平和心态。
在生理方面,要尽量压缩外出活动时间和减少剧烈活动量,适当调节好休息
时间;在做户外活动时,要注意戴好凉帽或遮阳伞,防止烈日对头部的直接照射。
要注意多饮水,补充身体水分,使身体保持足够的水分;
采取积极的措施,做好小环境防暑降温工作。
在心理上,要增强自我控制能力,对因烦躁引起的易怒,要学会心理暗示,调
节好气温骤然升高对心理带来的影响。
防中暑:室外活动不宜长
中暑是夏天常见的急病。
一般来说,中暑有三种原因:
一是房间太闷热,年老体弱者及多病的老人就更容易中暑;
二是在炎炎烈日下活动或停留的时间太长,如一些户外工作者;
三是在高温环境下工作的人们。
急救方法:
首先将中暑者带到通风好的阴凉的地方,让其平卧,解开衣扣,用冷毛巾敷
头部来降温,有条件的话可以喂服一些含盐的饮料或人丹、风油精等解暑药。
如果在室内,要立即打开窗户通风,或用电扇吹风。对于仍不能好转者,要送医院。
防治方法:
一是老人在家时最好有人陪伴,而且要准备足够的清凉饮料,提前做好防暑
降温准备。
二是注意膳食调理。夏天里,人们尤其是老人的饮食最好清淡些,多吃青菜、
西红柿等富含维生素的蔬菜以及富含优质蛋白质的鱼类、瘦肉、豆制品等。
三是保证充分的休息和睡眠,每天中午最好能睡上 1~2 个小时。
四是如果要出去度假,最好先检查一次身体,及时治疗疾病。运动量大的活
动最好在早晚进行。
五是室内要注意通风。
六是不要在室外进行太长时间的活动、劳动。
夏天修炼健身防中暑
夏季从立夏至立秋。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏
季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异,阳极阴长,万物成实。锻炼者应
当早起晚睡,早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根
“春夏养阳”的原则,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,不
但伤阴,也伤阳气。
在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏炼”时,体内的温度不
易散发出去,体内产热增多,体温就会明显升高达 39~40℃,使体内产热量高于
散热量时,中枢神经系统及其内脏器官的活动失调,从而引起中暑。
晓乐注:
本文所指对象应包括夏季偏爱山地旅游观光爱好者!老知青中的单车、登山运动爱好者!)
避免“夏炼”中暑
应采取以下方法和措施:
1、避免在 11~16 时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身
体上。
2、室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色,
透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3.在运动过程中要增加间歇次数,每次 10~15 分钟。并设法在阴凉、安静
处休息,锻炼时间不宜过长,每次 30~40 分钟。
4.间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
5.锻炼后,立即用温水洗澡。浴后,进行 5~6 分钟自我按摩,达到消除疲
劳的效果。
6.如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,将老人转移到阴凉通风处,呼
吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣、并在头额部或腋下处进行冷敷。
7.对头晕、头痛、恶心呕吐的老人可服用藿香正气水或十滴水等祛暑药物,
也可配合刮痧治疗,如重度中暑应直接送医院医治。
8、锻炼后不可大量吃冷饮,锻炼后大量的冷饮不仅降低胃的温度,而且也冲
淡了胃液,使胃的生理功能受损,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
9、锻炼后不宜大量喝水,否则会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负
担。同时过量饮水,会使人体出汗更多,盐分进一步丧失,引起痉挛、抽筋等症状。
晓乐 摘自《百岁长寿经》等中医保健、养生类网站  7.30

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