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楼主: 威虎厅来的

老年养身专贴

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张果老 发表于 2012-1-18 19:37:33 | 显示全部楼层
丹田练气法


    丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。仙家曰:“夫筑基之功,调药补精,炼精化气,收心以还虚,即收神固精养气之诀也。”根据实践,经过120天左右的习练,即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。

    丹田练气法着重练丹田之气。古书云:“昔日逢师传口诀,只教凝神入穴”。穴即下丹田,它上通泥丸、下贯涌泉,为先天大道之祖,逐日生之根,产铅之地,千变万化之道,神妙莫测之机尽从此出。故曰:“此窍非凡窍,乾坤共合成。名为神穴,内有坎离精。”仙家云:“内炼之道,至简至易,唯欲降心火入水丹田耳。”

第一步:调身

1、坐式,单盘、双盘、散盘均可,须选择最无痛苦的坐法,以双盘效果为最佳。

2、左手掌放在右手掌上,拇指指端相对,微微接触,放在腿上,靠着下腹部,十指微微张开。

3、身体须端正,脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳,舌抵上腭,闭目垂帘。


第二步:布场

1、意念坐在椭圆形的莲花宝座之上,宝座中间有一太极八卦,宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念,就如坐在一个人很强的场能之中,练功效果极其明显。

2、开天门闭地户:先提肛收缩会阴,先意念百会穴打开。开天门以采先天,闭地户以守胎息。

3、接着,意念在天地之间,只有你一个人在练功,四周布满了真气。默念并观想:“我在气中,气在我中,天人合一,气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室,以养胎真。

4、整体放松:接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序,一一意念放松,面带微笑。轻松、愉悦,利于入静,利于气血运行。

5、排浊纳新,调和身心:“先开口把气呼出,一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出,一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去,吐出气息之后,再闭着口从鼻孔吸收清气,三遍。呼吸和缓、气息均匀,快速进入气功状态。

第三步:收神固精养气

1、意念下丹田有一轮红日,光芒四射,照亮五脏、六腑、四肢、百骸,驱走病气,全身融汇在一片祥光之中。

2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田,头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合,丹田更加暖融融。“先天气,后天气,得之者,常似醉。”

3、保持“1”与“2”那种状态,做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照,以半时辰(1小时)为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快,即是真正存神达化之功。

如此夜夜勤行,日日寂照,少年不过月余,中年不过百日,老年不过期年,自然而然,不知不觉无中生有,天机发动,玄关窍开,而其种产矣!其妙之处,非笔者文字所能描绘。

收功:

1、意念宇宙所有真气都回归丹田,然后关闭全身毛孔,勿令内气散失。

2、口中有津液,漱口数遍分三次咽下,意念引到下丹田。

3、双手搓热擦面部三十六次,然后搓双耳三十六次。

4、从前到后轻轻拍打头部九次。

5、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背,共三十六次。

6、握空拳捶打两肋、腹部、腰部,各三十六次。

7、分三次张口吐出体内热气,恢复练功前状态。

8、最后默念:“真气护身,邪气不入内”三遍。收功完毕。

注意事项:

1、练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。

2、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。

3、饮食切勿过饥过饱,做到已饥方食、未饱先止。

4、练功前解尽大小便。

5、衣带勿紧勿松,以感到舒适自然为佳。
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桥工涛哥 发表于 2012-1-19 13:54:56 | 显示全部楼层
祝贺新版的《老年养身专贴》跻身栏目主题贴!这是对威虎厅来的一贯坚持不懈辛勤耕耘的最佳褒奖。也凸显了老年保健养生的普遍需求,愿所有老年朋友多方探索、互相切磋、交流感受、互助互利,让我们这个群体始终保持健康快乐的晚年生活。
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张果老 发表于 2012-1-19 15:59:47 | 显示全部楼层
快步走 更长寿(据新华社)

  澳大利亚一项研究显示,步行速度快的老年人死亡率较步速慢的老年人低。
  步速快的人生存率高
  悉尼康科德医院研究人员随访1700名70岁以上男性,定期记录下这些老人步行6米所需要的时间。5年后,研究人员分析这些老年人步行速度与死亡率间关系。
  统计结果显示,受调查老人的平均步速为每秒0.88米,即时速3.168公里。其中,走路最慢的人每秒钟只能走0.15米,相当于时速0.54公里;走路最快的人每秒钟可以走1.5米,合时速5.4公里。
  研究期间,共有266名老人去世,这些人走路速度比同龄人慢。生存率分析显示,步行速度大于时速2.95公里的老人死亡率比走路慢者低近20%,步行速度大于时速4.8公里的老年人生存率最高。
  研究报告由最新一期《英国医学杂志》周刊发表。
  跟踪调查耗时5年
  法国研究人员先前也曾做过类似研究。他们跟踪调查3200名身体健康、年龄65岁以上的老年人,记下这些人的步速。整个研究耗时5年。
  调查期间共有209人去世,其中99人死于癌症,59人死于心血管疾病。研究人员发现,与走路最快的三分之一调查对象相比,走路最慢的三分之一老年人总体死亡风险高44%,因疾病死亡的风险高200%,因心脑血管疾病死亡的风险高300%。
  研究人员说,走路慢的人通常年龄大、身材矮小、身高体重指数(BMI)大、有抑郁症状、受教育程度低、运动量小。
  体力活动有助预防癌症
  美国宾夕法尼亚大学老年医学专家安妮·卡普波拉接受微软—全国广播网(MSNBC)采访时说,老年人保持健康的秘诀在于运动,缺乏运动会引发一系列问题。  “人们尝试抗阻力训练等力量训练并试图多走路来锻炼身体,但这对活动范围有限的老年人而言难度较大,”她说,老年人可以尝试走得快一些,这也在一定程度上有益健康。
  英国“世界癌症研究基金会”说,快走可加快心跳,促进呼吸,属于可防癌的“适度体力活动”方式之一。 基金会去年推出“一起快走”活动,号召参与者与家人、朋友一起快走,鼓励参与者养成有助于降低患癌风险的习惯。
  世界癌症研究基金会说,尽管有证据表明体力活动有助预防癌症,“但只有大约三分之一民众意识到这一点,要提高认识还有不少工作要做”。
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塔河工程处 发表于 2012-1-19 16:01:24 | 显示全部楼层
祝贺新版的跻身栏目主题贴!这是对威虎厅来的一贯坚持不懈辛勤耕耘的最佳褒奖。也凸显了老 ...
桥工涛哥 发表于 2012-1-19 13:54

威虎厅的《老年养身专贴》专帖好!
力顶十记!!!!!!!!!!
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 楼主| 威虎厅来的 发表于 2012-1-19 16:15:46 | 显示全部楼层
谢谢朋友们的勉励,我这不过是抛砖引玉,更望大家积极参与。
                                春节团聚赴宴 别让脂肪肝乘虚而入
   
加入时间:2012-1-18 9:32:40
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    春节马上就到了,合家团聚,其乐融融,忙碌了一年,乘着过年,走亲访友,免不了要吃吃喝喝!每年春节过后,门诊患高血脂、脂肪肝的人都比平时要多,而体检人群中,脂肪肝患者也逐年增加。

    春节期间,大多数人的生活、饮食规律被打破,纵容自己尽情享受,豪饮暴食,自然就容易与脂肪肝亲密接触啦。因此,有必要提醒大家,节日里更要注意控制饮食,以免伤肝。

    脂肪肝的形成原因很复杂,但是脂肪肝的发病与年龄、性别、血脂、血糖、血压及肥胖等密切相关。嗜酒、高脂、高蛋白饮食、临睡前加餐、睡眠过多等均是脂肪肝的相关危险因素。

    所以,针对节日期间的饮食特点,建议大家尽量少饮酒,高脂、高蛋白食物要适当控制,抽些时间运动运动;准备些预防脂肪肝、高血脂、保肝护肝的保健品像安立清软胶囊、山楂饮等,进行预防保护;有脂肪肝的患者则更要注意控制好饮食,配合逆转脂肪肝、保肝护肝的产品辅助治疗。

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 楼主| 威虎厅来的 发表于 2012-1-20 18:45:59 | 显示全部楼层
过年了,健康需要步步"精心"
2012-01-20 16:14   来源:宁夏新闻网-宁夏日报   
      喝, 毫无疑问,新春佳节对于我们老百姓来说,可谓是一年中最喜庆的日子。探望父母、走亲访友、同学小聚,自然免不了多吃几顿,多喝几杯。
  所谓“酒逢知己千杯少”,年节期间,人们有理由开怀畅饮,但大量饮酒对人体的肠胃黏膜和肝、肾脏功能是个严峻考验,特别对高龄、高血压和心脏病患者有严重损害。
  每年一到春节长假,医院就迎来许多酒精中毒患者,酒醉难受、半夜入医院输液的大有人在,还有严重的因醉酒摔伤的患者,或是因酗酒导致胃溃疡、胃炎、胆囊炎、消化道出血,甚至,每年都有因醉酒死亡的悲剧上演。

     另:新刑法的禁酒令也当大家自觉遵守,若局后还得充当“驾驶员”,就当绝对禁酒,绝不越雷池一步。
  走亲访友千万不要“拼”酒,一伤身体,二损形象,三伤感情,有百害而无一利。
  同时以下几类人群更要注意:①患慢性胃炎、胃溃疡者,大量喝酒会引发胃穿孔。②患有高血压、脑溢血、血脂黏稠症、心脏病患者,酒后易引起心脑血管意外,严重者可猝死。③有酒精肝、肝硬化、肝炎的人最好不要喝酒,喝酒会使本来功能受损的肝脏负担更重。④孕妇、糖尿病患者、痛风者以及服用过感冒药、安眠药、镇静剂的人都不能喝酒。还需特别提醒的是,空腹饮酒会对胃肠道造成刺激,不利于进食消化;睡前浴前都不宜饮酒;当然,乘飞机长途旅行前也不宜饮酒。
  吃,多吃蔬菜少吃肉食
  吃不吃,节日期间多数家庭的饮食都会格外丰盛,随之带来的,便是鸡鸭鱼肉等油腻食品的大汇聚,这些都会强迫我们的肠胃“加班”工作。殊不知,这一“加班”过程极易引起胃肠功能紊乱,甚至发生急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎等多种疾病。
  春节期间怎样才能保护好自己和家人的健康,不让肠胃问题扫了过年的喜庆之兴呢?
  一是要注意保暖,冬季身体受到寒冷的刺激,肠蠕动加剧,会引发恶心、胃痛等症状。尤其是老人、小孩,春节期间外出走亲访友,不妨穿严实些。二是要健康饮食,每餐进食应荤素搭配,清淡少油。第三,三餐要有规律,饮食要有度,忌暴饮暴食。第四,不忘多喝开水解油腻,多吃水果平衡消化。还有一点就是控制吃零食,在选择小吃时,还要关注是否干净、卫生。
  玩,节日玩乐可别太累
  或是长途跋涉、舟车劳顿去旅游;或是宅在家中,通宵打牌、打麻将、上网、看电视……长假期间过度疲劳,最容易令人体生物钟“错点”,导致节后易疲劳、易生病,得上“节日病”。
  医院每年长假期间,因休息不好导致视疲劳、眼睛出血、眼病复发的患者有很多;此外,过度玩乐劳累导致颈椎、腰椎病的患者也迅速增多。近两年,肛肠病患者也呈现“井喷”现象,这可能与长途旅游、长时间坐车及旅途劳累,或者长时间打牌、上网久坐后活动减少,肛门处的静脉回流受到阻碍,引起血管扩张,致使出现便秘乃至痔疮有关。
  首先,别长时间上网、看电视或长时间呆在麻将桌上,防止过度劳累。每隔1小时起身活动一下,看看窗外,呼吸一下新鲜空气。其次,要保持平和心态。玩是为了放松心情,增强亲友之间的感情沟通,而不是争一时输赢。最后,别忘记原有疾病的治疗。如患有高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病等,即使症状不明显,也不能掉以轻心,节日期间不可间断治疗。同时,起居无常最容易被人们忽视,对人体的伤害也不小,尤其是中老年人,机体的调节功能减退,极易引起抵抗力下降,而导致种种疾病的发生。
  因此,节日里提醒朋友们,应首先保持有规律的日常生活,尽量固定每天的起床与睡觉时间,保持充足的睡眠。
  心情放松就能快乐
  “每逢佳节倍思亲”。新春佳节,一家人在一起吃顿团圆饭,其乐融融。当然,也有一些远在他国求学的学子、坚守在工作岗位的子女、远在他乡的恋人等,不能与家人、恋人一起团聚,这些都在节日的喜庆气氛之余平添了思念之情。
  怎样才能保证心理的健康,过个快乐的新年呢?
  ①要合理安排生活,培养多种兴趣。人在无所事事的时候,常会胡思乱想,所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的工作,可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。

     ②适当变换环境,使心理宁静。在春节里听听音乐、读本好书、就近骑自行车出游一趟……都是很好的休闲方式,可以使人们的应激心理状态,从高度紧张的模式中慢慢放松下来。
  节日期间,不妨多给家里打个电话,发个电子邮件,寄张照片……虽然,这些都是生活中的琐碎事情,却能减轻亲人的思念之情,减轻心理压力。

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笨笨-安安 发表于 2012-1-21 12:26:31 | 显示全部楼层
安安给岭友拜个早年,祝岭友们龙年吉祥!新年快乐!
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 楼主| 威虎厅来的 发表于 2012-1-21 15:03:52 | 显示全部楼层
                       适度的紧张生活有助于长寿
      紧张工作有益于健康,这并非笑谈,而是有科学依据的。现代医学认为,每个人都有一条生命曲线:上升期(生长发育期)——稳定期(成熟发达期)——
  紧张工作有益于健康,这并非笑谈,而是有科学依据的。现代医学认为,每个人都有一条生命曲线:上升期(生长发育期)——稳定期(成熟发达期)——下降期(衰老期)。如果一个人能始终坚持勤奋工作,而不过分疲劳,就能促进生长发育,保持较长的生长发达期,延缓衰老。相反,如果一个人什么事也不干,懒懒散散,身体各个器官得不到活动和锻炼,就会导致血脉不畅,肌肉逐渐萎缩。
  另外,无所事事还会让人产生孤独和失落感,致使机体各器官的生理功能紊乱,危害健康。英国作家卡莱尔说:“工作是一个人最好的健康锻炼。”美国成人教育家卡耐基说:“要忙碌,要保持忙碌,它是世界上最便宜的药——也是最好的药。”
  西方有句格言:“存在就是做事。”中医也常讲:“有事则长寿。”人到老年,只要身体条件允许,适当地做一些力所能及的工作,包括干一些家务活,保持适度紧张,对健康非常有利。

     但凡事都当适度,过度的劳累就会有损健康了。许多人为了准备一顿丰盛的年夜饭,从筹划到采购已经费了许多的精力,若不撑控调节好自己的体力,在明天的最后冲刺中,就会因体力不支而出现不良的状况。(或许也会在后来几天连续的吃请、请吃拖跨自己。)
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上海小飞龙 发表于 2012-1-21 15:09:45 | 显示全部楼层
世博2010·9·19 228.jpg 世博2010·9·19 232.jpg 威虎厅神医:阿拉小飞龙特侬拜年,带眼年糕拨侬尝尝,祝你龙年大吉大利! 世博2010·9·19 648.jpg
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俺老汉 发表于 2012-1-21 16:22:35 | 显示全部楼层
祝家园xdjm们新年快乐!万事如意!
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